Rintalihasten perhosvalmentajan käsivarsien vähentäminen istuen: mitkä lihakset toimivat? Oikea suoritusmenetelmä

Perhospotku

Karhu-perhonen sai nimensä toukkaan ulkonäöstä, joka on peitetty paksuilla karvoilla, jotka muistuttavat karhun turkista. Suuret turkipalat näyttävät todellakin enemmän eläinten pennuilta kuin hyönteiltä.

Perheen ominaisuudet

Kaikki naaraspuoliset karhut ovat suhteellisen suuria. Heillä on pullea runko. Etusiivet ovat muodoltaan kolmiomaisia, useimmissa lajeissa ne ovat kirkkaanvärisiä. Takasiivet ovat pienempiä ja usein väriltään vaatimattomia. Rauhallinen tai lepäävä karhu-perhonen taittaa siipensä taloksi piilottaen kirkkautensa.

Tärkeä ominaisuus koko perheelle on myrkyllisyys. Näiden perhosten verellä on katkeran maku - tämä on tarkoitettu niille, jotka eivät ymmärtäneet kirjojen siipien signaalia ja päättivät kuitenkin hyökätä. Useimmat myrkylliset olennot näyttävät tarttuvilta, ikään kuin varoittavat saalistajia niiden erikoisuudesta. Tällaisen saaliin on vaikea sulattaa, se voi aiheuttaa ärsytystä ruoansulatuskanavassa tai allergioita.

Nuoret eivät ole vähemmän suojattuja. Karhu-perhosen toukkalla ei ole vain katkeraa myrkyllistä verta, vaan myös sen karvat tuottavat voimakasta ärsyttävää ainetta. Ei vain sinun pidä pureskella sitä, vaan edes koskettaa sitä. Tämän ominaisuuden ansiosta sekä aikuisilla perhosilla että toukoilla ei ole käytännössä mitään luonnollisia vihollisia.

Caterpillar

Ennen perhosiksi muuttumista toukkailla on paljon tehtävää ja tärkeä tehtävä - kurota itsensä tulevaisuutta varten. Siksi he ovat kaikkiruokaisia ​​ja ahmaita. Toukat syövät pensaita ja nurmikasveja, puiden lehdet. Tämä vahingoittaa istutuksia.

Ennen toukkia toukka kutoo löysän silkkisen kotelon. Hän kutoo omat pudonneet hiukset seiniin. Pupa on liikkumaton kotelon sisällä.

Karhuperheen elämäntapa

Karhuja jaetaan ympäri maailmaa. Entomologit tietävät noin 11 tuhatta lajia, jotka edustavat karhun perhettä. Ainakin 60 perhoslajia elää Venäjän Euroopassa.

Useimmat naaraspuoliset karhut ovat yöllisiä tai illallisia, mutta on joitain lajeja, jotka ovat hereillä päivällä, vaikka tällainen vähemmistö.

On huomionarvoista, että naaraspuolisilla karhuilla ei ole lainkaan kehittynyttä suulaitetta. Aikuiset sukupuolikypsät henkilöt - aikuiset - eivät syö ruokaa.

Karhu perhonen: ominaisuudet, jakelu, valokuva

Yhdessä vaiheessa monilla ihmisillä on halu alkaa harrastaa urheilua - tämä on erittäin kiitettävää, koska urheilu tekee meistä vahvempia, vahvistaa kehoamme ja henkäämme.

Tässä artikkelissa kerrotaan yksityiskohtaisesti kaikista fyysisen harjoittelun yksityiskohdista ja esitellään perhojen simulaattorissa lähestyvien käsien tekniikka.

Motivaatio

Jokaisessa suuryrityksessä tarvitset oikean asenteen ja oman erityisen motivaation, jotta siitä tulisi totta, mikä vie sinut jatkuvasti eteenpäin eikä anna sinun kiinnittää huomiota menneisiin epäonnistumisiin.

Kuten eräs viisas filosofi sanoi: "Näen tavoitteen - en näe esteitä."

Ensinnäkin, sinun tulee kysyä itseltäsi kysymys, mikä on tavoitteeni aloittaa urheilun aloittaminen, ja mitä tuloksia haluan saavuttaa?

Kun olet vastannut kysymykseesi, visualisoi päähäsi tulos, jonka haluat saavuttaa, ja aloita sitten työn tekeminen tuloksen kanssa.

Koneen asetukset

Ennen kuin aloitat kehon aktiivisen lataamisen fyysisellä aktiivisuudella, sinun on asetettava simulaattorit oikein, koska tulos riippuu niistä.

Aseta ensin istuin oikein paikkaan, jossa aiot harjoittaa harjoitusta. Aseta se siten, että sinulla on mukava tuoda kätesi oikein yhteen rinnan edessä.

Anatomian kannalta tämä on erittäin tärkeää, koska käsien oikea asento takaa tasaisen kuormituksen lihaksille ja vastaavasti niiden pumppaukselle.

Simulaattorin takaosan on oltava hyvin kiinnitetty eikä liikuttava, koska harjoituksen aikana jokainen selän siirtyminen sivulle voi johtaa selkänojan tai rinnan lihaksiin.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta nojata selkääsi, ota tasainen selkäsi ja rasittele sitä niin paljon kuin mahdollista.

Karhu-perhonen on saanut nimensä toukkaan ulkonäöstä, joka on peitetty paksuilla karvoilla, jotka muistuttavat karhun turkista. Suuret turkispalat ovat todella ...

Perhoslaajennus on vaihtoehto kalliille kuntosalikäynneille. Vähällä rahaa, aikaa ja vaivaa käyttämällä saat riittävän kuormituksen kaikille lihasryhmille - ne antavat keholle sävytetyn ja kauniin ilmeen.

Perhoslaajennus on suosittu tyttöjen keskuudessa - usein ei ole aikaa aktiiviseen liikuntaan ja käynteihin kuntokeskuksissa. Valmentaja auttaa sinua pysymään kunnossa, ja hahmosi näyttää upealta kaikissa vaatteissa.

Mikä on laajennin

Olet todennäköisesti perehtynyt laajentimeen käsivarsien lihasten harjoittamiseen - sitä käyttävät usein ihmiset, joiden työ liittyy tietokoneeseen. Perhoslaajennin peittää ja kouluttaa paljon suuremman lihaskompleksin:

  • rinta,
  • selkä,
  • sisäiset reiden lihakset,
  • paina,
  • ojentaja.

Perhonen on helppo selvittää ja aloittaa harjoittelu samana päivänä.

Runko alkaa vähitellen vaatia suuria kuormia, mutta perhoslaajentimen haittana on, että siinä ei ole säädöksiä, joiden avulla voit lisätä jännitettä.

Kuinka laajennin toimii

Kuten kaikki simulaattorit, perhonenlaajennin vaatii yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta saavutetaan vaikutus:

  • Oikea ravinto, kevyt ruokavalio - älä kiellä proteiineja, mutta rajoita epäterveellisten ruokien käyttöä;
  • Säännöllinen liikunta - älä sääli itseäsi, omista enemmän aikaa harjoitteluun, ja pian tunnet tuloksen;
  • Tietyille lihasryhmille tarvitaan erityisiä harjoituksia - vain jos suoritat ne, laajennin alkaa tuottaa hedelmää.

Perhoslaajennin jakaa kuormituksen tasaisesti koko kehoon. Sen avulla pidät lihaksesi hyvässä kunnossa, annat kalliita kuntolaitteita ja vierailet kuntosalilla.

Harjoitukset

Perhosimulaattori on tarkoitettu rintalihasten kehittämiseen. Työskentely tässä koneessa on hyvin samanlaista kuin käsipainolla venyttäminen vaakasuoralla penkillä tai käsien yhdistäminen ristikkäin. Tämän simulaattorin epäilemätön etu on, että sen muotoilun avulla voit työskennellä rintalihasten kanssa apulihasten vähäisellä osallistumisella työhön. Mielenkiintoinen tosiasia on, että perhosvalmentajaa kutsutaan tosiasiallisesti "pakka-kanneksi" ja itse harjoitus kutsutaan perhoseksi urheilijan suorittaman liikkeen takia, joka muistuttaa tämän hyönteisen siipien räpyttelyä.

Perhosrinnan liikunnan edut ja haitat

Kuntosalin aloittelijalle, jonka tavoitteena on lihasmassan lisääminen, tämä kone ei ole hyvä vaihtoehto. Sitä ei ole suunniteltu rakentamaan rintalihasten massaa. Pakkauskansi on vaihtoehto kokeneille urheilijoille, jotka työskentelevät lihasten laadun parissa oikealla äänenvoimakkuudella, ja tietysti niille, joiden harjoittelun tarkoituksena on laihdutus tai fyysisen kunto ylläpitää, sekä naisille.

Perhonen kouluttajan merkittävistä haitoista voidaan todeta kiinteä polku. Tämä estää rintalihaksia toimimasta halutulla kulmalla.

Mitkä lihakset toimivat, kun sekoitetaan pakkauskannessa

Kohdelihakset, jotka työskentelevät perhonen kouluttajassa, ovat rintalihakset. Kuormituksen painopiste laskee rintalihasten keskiosaan. Myöskään deltalihasten etupakettia ja etumaisia ​​lihaksia ei voida sulkea pois työstä. Jos todella syvennetään anatomiaan, voimme ottaa huomioon pienen rintalastan, latin, trapetsin ja rotaattorimansetin lihasten jännityksen, mutta heidän työnsä simulaattorissa on vähäistä.

Minkälaisia ​​perhosvalmentajia on ja mitkä ovat erot

Perhosharjoittelijoita (pakkauspaketteja) on saatavana kahtena versiona:

  • Kyynärvarren tuella harjoitus suoritetaan enemmän erillään;
  • ja työskentelemällä suorilla käsivarsilla voit venyttää kohdelihaksia paremmin.

Konvergoituvien käsien tekniikka perhosvalmentajalla

Ennen kuin teet harjoituksen, kone on asennettava oikein. Hyvin usein urheilijat työskentelevät siinä väärässä asennossa. Kun runko on kiinnitetty oikein, vartalon ja kyynärpään tulee olla samassa tasossa. Kädet eivät saa sijaita rintalihasten ulkopuolella. Tämä järjestely ei salli sinun venyttää kunnolla rintalihaksia. Kun olet penkkiasennossa, varmista, että hartiat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kyynärvarret ovat kohtisuorassa. Niiden välillä on pidettävä suoraa kulmaa.

  • Säädä istuimen korkeutta saadaksesi oikean asennon.
  • Liike suoritetaan korostamalla penkin takaosaa. Selän ja pään takaosan tulee sopia tiukasti penkin pintaa vasten.
  • Jalat ovat tukena, joten asetamme ne mahdollisimman leveiksi.
  • Hengitämme ja hengitämme, keskitymme tasaisesti, supistamalla rintalihaksia, tuomme kätemme yhteen.
  • Liikkeen huipulla keskeytämme hetken.
  • Käänteinen liike tapahtuu sujuvasti, äläkä heitä vipuja. Harjoituksen negatiivinen vaihe on myös tärkeä.

Slenergy-temppukoulun kahdeksas oppitunti on omistettu tärkeimmälle ja kauneimmalle elementille - perhoselle. Se ei tietenkään muistuta kevyttä lepatusta, mutta valmentajamme Maxim Rusanov opettaa sinua tekemään se mahdollisimman sulavasti.

Maxilla on uusi opiskelija Vlad, he ovat uudella kätevällä sivustolla, ja yhdessä heidän kanssaan hallitset uuden hienon elementin. Ota mukaan!

Oppia tekemään perhosia

Perhospotkua pidetään perinteisesti wushu-elementtinä. Hän tulee kuitenkin myös sellaisille alueille kuin capoeira, voimistelu, taitoluistelu, tanssi ja on vakiinnuttanut asemansa huijauksessa. Elementti on tarpeen, jotta voit kehittää edelleen suosikkikurssiamme ja hallita esimerkiksi btwist-elementtiä. "Perhonen" hallitseminen on oudolta kylläkin yksinkertaisuutta. Se edustaa pyörimistä vaakasuorassa tasossa akselinsa ympäri, kiertyminen tapahtuu dynaamisen sisäänpääsyn, jalan terävän heilumisen sekä saavutetun nopeuden ja korkeuden vuoksi.

Lämmittely

Elementin korkealaatuisen suorituskyvyn saavuttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää selkeästi, kuinka lähestyä, kääntää jalkaa ja laskeutua oikein. Ja tämä vaatii halutun lihasryhmän erityistä lämmittelyä ja lämpenemistä.

- Nouse seinää tai tankoa vasten, kiristä pakarat ja käännä jalkasi taaksepäin yrittäen nostaa se mahdollisimman korkealle, samalla kun yrität vetää sukkaasi. - Vaihtoehtoiset jalat.

- Kallista kehoa, samalla kun hartiat on suoristettava ja katse on suunnattu edessäsi. - Nosta samalla vartaloasi ja käännä jalkaa taaksepäin samalla kun hallitset alaselän taipumista, pakarassa olevaa jännitystä ja katseen suuntaa edessäsi. - Vaihtoehtoiset jalat.

Johtoharjoitukset

Tämä harjoitus auttaa sinua ymmärtämään, kuinka päästä perhospotkuun ja kääntää jalkaa oikein. Kone auttaa sinua koordinoimaan liikkeitä ja ylläpitämään tasapainoa.

- Seiso selkä koneelle. - Kallista keho eteenpäin ja tee siitä puoliympyrän muotoinen liike.

- Tartu koneeseen kädelläsi ja keinu yhdellä jalalla, laske kääntöjalalle. - Tartu toisella kädellä ja heiluta toisella jalalla, laske kääntöjalalle.

suosittuja viestejä
Kotimaisten turistikajakkien historia: Nikolai II: sta Neuvostoliiton vesimatkailijoihin

Kuka on iso torvi lammas? Elinympäristö, ulkonäön kuvaus, eläinlaji. Jakelu ja lisääntyminen. Suojelutila, ruoka.

  • . 10 pöytäkirja
Barcelonan kaupungintalo toteuttaa matkailuuudistuksia

Oppaat Barcelonassa, retket venäjänkielisen oppaan kanssa Barcelonassa ja Kataloniassa. Retkitoimisto "Barcelona-Excursion" - ainutlaatuiset kirjailijaretket Barcelonaan ja sen ympäristöön. Opas Barcelonassa edulliseen hintaan.

  • . 14 pöytäkirja
Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet