Kiipeilijän fyysinen kunto

Kuinka suunnitella ja valmistautua vuoristovaellukselle

Vuorikiipeily ja kalliokiipeily ovat erilaisia ​​mutta toisiinsa liittyviä ihmisen toimintatyyppejä. Kiipeily vuorikiipeilyyn on perustoiminta. Se edisti historiallisesti toista ja siitä tuli sen ydin.

Kalliokiipeily - perustekniikka

Kiipeily ymmärretään joukoksi tekniikoita (tekniikoita) pystysuoran helpotuksen voittamiseksi. Nykyaikaiselle ihmiselle kiipeily jyrkälle kalliolle on hauskaa ja liikuntaa keholle. Kuitenkin kaukaisessa menneisyydessä kalliokiipeilytarve liittyi taloudellisiin tarpeisiin. Esimerkiksi kivien rakoissa pesivät linnut, joiden munia voitiin syödä. Niiden saamiseksi oli tarpeen oppia kiipeämään kiviä sekä nähdä etukäteen mahdollinen nousun reitti. Kuvia jyrkkää seinää kiipeävästä henkilöstä on kiinalaisissa piirustuksissa kaksi tuhatta vuotta sitten. Anasazi-intiaanit, jotka asuivat kallioissa tuhat vuotta sitten, todennäköisesti harjoittivat myös kalliokiipeilyä.

1900-luvulla. kalliokiipeily on kehittynyt urheilulajiksi, jossa järjestetään kansallisia ja kansainvälisiä kilpailuja (urheilukiipeily). Useimmille ihmisille tällä toiminnalla on kuitenkin vapaa-ajan merkitys. Talvella harjoittelu tapahtuu tekoseinillä. Kesällä kiipeilijäryhmät menevät läheisille vuorille luonnonharjoitteluun.

Pystysuora nousu voidaan tehdä kolmella tavalla:

  • hän on näkyvä sivusto "silmällä", ilman alustavaa tutustumista reittiin;
  • välähdys - välähdys - nousu alkuosaamalla reitin erityispiirteet;
  • punainen piste - toissijainen nousu tutulla reitillä.

Kiipeilyyn on kaksi päätapaa:

  • ilmainen - vain luonnollisten reunojen, reunojen, rakojen käyttö;
  • käyttämällä lisälaitteita, joiden avulla voit kiinnittää sinut seinälle.

Pinnat, joissa on riittävä määrä epäsäännöllisyyksiä, siirretään ilmaisella menetelmällä. Sileän seinän kiipeäminen vaatii ankkuroinnin kiveen koukkujen, karabiinien avulla, joiden ansiosta on mahdollista vetää ylös. Tyypillisesti kiipeilijä käyttää molempien menetelmien yhdistelmää kiipeessään luonnonkiviseiniin. Osat, jotka voidaan kuljettaa ilman lisäkiinnitystä, kulkevat vapaasti. Kiipeilytyyppi ei liity vakuutuksen olemassaoloon tai puuttumiseen: sitä käytetään molemmissa versioissa.

Kiipeilyharjoittelu ja harjoittelu eivät vaadi suuria korkeuksia. Kiipeilytavoitteet ovat erilaiset:

  • erilaisten vaikeusasteiden (kiipeilyvaikeudet) seinän osien voittaminen;
  • kilpailutavoite - se, joka selviytyy ensin tehtävästä, voittaa (kiipeily nopeudella);
  • minikiipeily - 4–5-metrisillä lohkareilla, joissa ei ole reikää, mutta pohjaan asetetut matot (kiipeily-lohkareet).

Vuorikiipeily ja kalliokiipeily mitä eroa on

Olitpa aloittamassa ensimmäistä vaellusmatkaa tai päätyessäsi yli 12 000 km: n Triple Crown of Retkeilyreitille, mukanasi olevat varusteet voivat tehdä vaelluksestasi helpompaa tai huonompaa. Nyt on olemassa valtava määrä erilaisia ​​laitteita, jotka on sijoitettu ultrakevyiksi tai huipputeknologisiksi. Kuinka valita oikea valikoima tästä lajikkeesta, joka sopii käyttöösi?

Viime kädessä päätös varusteiden ostamisesta määräytyy sinulle mieluiten matkamukavuuden hetken mukaan: vaellusosassa tai leirillä ollessasi. Ja minkä tahansa päätöksen teetkin, se vaikuttaa molempiin. On pidettävä mielessä, että jos jokainen varustus tarjoaa mukavuutta leirillä, olet niin uupunut ja uupunut matkan varrella kantamalla tätä raskasta kuormaa, että sinun on erittäin vaikea rentoutua päivän päätteeksi. .

Tämän artikkelin tarkoituksena on selvittää yleisten laitteiden vastakohtien edut ja haitat, kuten: teltat vs. markiisit, puhallettavat retkeilymatot karataa vastaan ​​(vaahto), uunit kylmää ruokaa vastaan, reput sisäkehys kehyksiä ja paljon muuta.

Teltat vs. markiisit

Telttojen edut:

  • Helppo asentaa, etenkin teltoille, jotka eivät vaadi venyttämistä: ne ovat yhtä mukavat pystyttää sekä puisille telttatasoille, että kiviselle maastolle tai maaperälle, joka on liian pehmeää tapeille .
  • Nopea säätö verrattuna siihen, että pressussa on paljon panoksia ja jännityskohtia.
  • Täydellinen suoja hyönteisiltä ja muilta eläimiltä.
  • Yleensä mukavampi sijoitus kuin suljettu tila.

Telttojen haitat:

  • Ne ovat yleensä painavampia ja kalliimpia kuin markiisit.
  • Kankaan rajallinen valinta.

Markiisien edut:

  • Kevyin mahdollinen suojamahdollisuus.
  • Erilaisia ​​materiaaleja raskaasta Dynem-kankaasta nailon- ja silikoniyhdistelmiin.
  • Yksinkertainen A-muotoinen markiisi on erittäin tilava.
  • Monet asennusvaihtoehdot maastosta ja sääolosuhteista riippuen - suorakaiteen muotoisiin markiiseihin.
  • Vaellussauvojasi voidaan lisäksi käyttää telttapuomina.
  • Hintaluokka on laaja materiaalista ja koosta riippuen.

Markiisien haitat:

  • Kondensoituminen ja ilmanvaihto täysin suljetussa yksikössä.
  • Pienempi sisätilan korkeus kuin teltoissa sijainnista ja mallista riippuen.
  • Useimmat vaihtoehdot edellyttävät ylimääräistä hyttysverkkoa, jos suojaa tarvitaan.
  • Pidempi asennusaika, koska kireyttä ja kallistuskulmaa on säädettävä.

Puhallettavat turistimatot karematia (vaahtoa) vastaan ​​

Vuorikiipeily ja kalliokiipeily ovat erilaisia ​​mutta toisiinsa liittyviä ihmisen toimintoja. Kiipeily vuorikiipeilyyn on perustoiminta.

Euroopassa on monia alueita, joissa on vuoria, joten sen läpi matkustaminen houkuttelee niitä, jotka rakastavat vuorikiipeilyä. On paikkoja, joissa voi mennä kalliokiipeilyyn ympäri vuoden, ja siellä on myös kausiluonteisia vierailuja. Harkitse tässä artikkelissa 12 vuorikiipeilypaikkaa Euroopassa Pohjois-Norjasta Kreikkaan.

Pohjois-Eurooppa

Vuorikiipeily Norjassa: Narvik ja Lofoottien saaret

Lofoottien saaret sijaitsevat Pohjois-Norjassa lähellä Narvikin kaupunkia. On parasta päästä sinne lentäen Oslosta yhdelle kaupungin kahdesta lentokentästä, koska maa on voimakkaasti venytetty pohjoisesta etelään ja helpotus on vuoristoinen. Voit viettää yön Narvikissa hostellissa (alkaen 300 CZK per yö) ja huoneistoissa (alkaen 800 CZK), siellä on leirintäalue, ja he saavat yöpyä kirkossa yön ilmaiseksi.

Alue on kostea, on hyödyllistä tuoda ilmatiivis pakkaus asiakirjoihin. Myös yleinen ensiapupakkaus, märkäpuku, makuupussi ovat hyödyllisiä. Voit mennä yksin ja käydä opastetulla kierroksella 11 päivän ajan (5–14 henkilöä ryhmässä), 120 kilometriä kävellen ja meritse kajakkeilla. Turistibussit kulkevat Narvikiin Pietarista Suomen ja Norjan alueen kautta, ja Ruotsin Kiirunasta on juna.

Kaunis Lofootti - videossa:

Kaupungin nähtävyyksiin kuuluu köysirata, kalliorakenteita ja pari museota sekä Linkenin kiipeilypuisto viehättävässä ympäristössä, josta on näkymät vuorille ja vuonolle. Avoinna yksittäisille vierailuille keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Puistossa on kaksi polkua ja saamelainen talo, jossa voit pitää piknikin.

Kiipeilijöiden tulisi kiivetä Stetind-vuorelle. Paras aika kiipeilyyn on heinäkuusta syyskuuhun. Sillä on kolme reittiä: vakio, eteläpuoli, länsipuoli. Jos sää ei salli, on parempi kiivetä Hamareyskaftetin huipulle ja Skiomenen graniittiseinälle.

Vuorikiipeily Ruotsissa: Göteborgin ympäristössä

Lounais-Ruotsin kaupungin ympäristössä on monia hienoja graniittikiviä. Tukholmasta on junia (4 tuntia jäljellä) ja busseja eri kaupungeista. Laivat tulevat tänne Tanskasta ja Saksasta. Hostellien yöpymisen hinnat alkavat 1000 ruplaa. Göteborgista kannattaa mennä kiipeilypaikkoja etsimällä seuraaviin paikkoihin:

  • Borasin kaupunki itään. On perinteisiä ja urheilureittejä, kahdeksan kiipeilyaluetta.
  • Bohuslan pohjoiseen, jossa on noin 100 pientä kalliota.
  • Esimerkiksi Hene-saarella voit mennä Ersdaleniin.

Göteborgissa on korkea kiipeilyseinä, nimeltään Klatterdomen, viisi rinteitä, lohkareiden alue ja kahvila. Lapset pääsevät sinne yli 6-vuotiaista. Ohjaajia on, ryhmät muodostetaan sekä lapsille että aikuisille. Avoinna klo 9–20.

Matka vuorille on aina iso tapahtuma, johon liittyy vaivaa ja kokemusta. Tässä artikkelissa emme anna luetteloita laitteista tai ymmärrä lämpövaatteiden ominaisuuksia, mutta puhumme matkan suunnittelusta ja valmistautumisesta yleensä. Mitä on tehtävä etukäteen, jotta matka olisi nautinnollinen eikä tuskallinen.

Sergey Kornienko

Bivouac-osaston asiantuntija AlpIndustriya-myymälässä Pervomayskajalla.

Vuorikiipeilijä ja kiipeilijä, jolla on viidentoista vuoden kokemus talvihiihdossa ja hiihtomatkailussa. Oli Keski-Aasiassa, Altailla, Kaukasuksella, Uralissa. Hän haluaa mennä vaellukselle "hidas ja kevyt" -tyyliin - kevyesti ja kiireettömästi. Tykkää löytää uudelleen suosittuja alueita ja etsiä paikkoja, joihin turistit harvoin menevät. Suosikkialueita ovat Kaukasus ja Krim.

Aloita suunnittelu eteenpäin

Tämä on ensimmäinen ja tärkein. Mitä nopeammin aloitat suunnittelun, sitä paremmin voit valmistautua. Optimaalisin on vuodeksi. Et usko kuinka nopeasti aika lentää ja kuinka monta asiaa on tehtävä

Paras aika vuoristossa on heinäkuun toinen ja elokuun ensimmäinen puolisko. Sää on vakain, ja lomakauden huippu on tällä hetkellä. Joten tämä kesä on oikea aika päättää ensi kesän toiveista ja aikataulusta ja laatia eräänlainen liiketoimintasuunnitelma matkan järjestämiseksi. Määritä tärkeimmät vaiheet ja virstanpylväät:

  • Reitin valmistelu
  • Osallistujaluettelon hyväksyminen
  • Laitteiden valmistelu
  • Asettelun valmistelu ja ensiapupakkaus
  • lopputarkastus

Ja nyt kaikesta tarkemmin.

Tarkista terveytesi

Vuoret, vuoret, vuoret. Koko vuoden elämme tulevalla lomalla, ajattelemme matkaa, siirrymme henkisesti korkeiden huippujen ja alppiniityjen maailmaan. Se on kuin karkkikukka-aika suhteessa: terve järki on pois käytöstä, ja voimme vain ajatella reittiä ja varusteita. Ja monet unohtavat ajatella itseään. Oletko valmis retkelle vuorille?

Toinen ja erittäin tärkeä asia, jota monet eivät edes muista, on tarkistaa heidän terveytensä. Näennäisesti alkeellinen asia, jota monet ihmiset jättävät huomiotta. Korkeudella kaikki haavaumat pahenevat, tämä ei ole kenellekään salaisuus, ja seuraukset voivat olla hyvin surullisia. Helpoin vaihtoehto on tutkia ja testata missä tahansa urheiluklinikassa. Pitäisi olla kunnossa.

On syytä mainita heti, että kyse on tasangolla asuvien kiipeilijöiden kouluttamisesta. Niiden koulutusprosessi, jotka voivat kiivetä ympäri vuoden, melkein joka viikonloppu tai yleensä työskennellä vuoristossa ohjaajana tai oppaana, rakennetaan tietysti eri tavalla.

Alexander Igumnov

CCM-vuorikiipeily. Vuorikiipeilyopettaja. Yli 15 vuotta vuoristossa (vuoristomatkailu, speleologia, vuorikiipeily). Valmistunut Venäjän valtion fyysisen kulttuurin yliopistosta, hänellä on kokemusta työskentelystä Venäjän maajoukkueiden kanssa triathlonissa, ampumahiihdossa ja lyhytradassa. Osallistui olympiakomitean hankkeeseen, jonka tarkoituksena oli valmistaa urheilijoita esiintymään vuorilla ennen Sotšin pelejä. Henkilökohtaisesta kokemuksesta: osallistuja kilpailuihin Elbrukseen (6:10 Azaulta) ja Elbrusin ympäristöön (118 km 33 tunnissa, 4 ohitusta jopa 3700 metriin ja 5000 m sarja), osallistuja Ironman-triathloniin (13 tuntia), kolme kertaa Moskovan mestaruuskilpailujen voittaja ja osallistunut Venäjän laskettelurinteiden mestaruuskilpailut, seikkailu- ja hiihtokilpailujen osallistuja.

Miksi kiipeilijä tarvitsee yleistä fyysistä harjoittelua

Fyysinen kunto on olennainen ja erittäin tärkeä osa kiipeilijän harjoittelua. Voit hallita tekniikoita sujuvasti, tuntea täydellisesti teoreettiset perusteet ja ostaa täydellisimmät laitteet. Mutta jos fyysistä valmiutta ei ole sopivaa tasoa, kaikki tämä tieto muuttuu abstraktioksi, joka on kaukana käytännöstä, ja laitteet - näyttelyksi kevyen teollisuuden saavutuksista.

Henkilö, joka kiipeää fyysisten ominaisuuksiensa rajoihin, ei vain saa nautintoa prosessista ja ympäröivästä kauneudesta, mutta siitä tulee myös tärkein vaaran lähde. Melkein aina juuri korkea väsymys on surullinen kumppani muille vuorilla tapahtuvien onnettomuuksien syille.

Ihmiset valitsevat fyysisten ponnistelujen kannalta helpomman polun, mieluummin sen vaikeammalle, mutta turvallisemmalle - väsymys heikentää vaaran tunnetta. Usein tämä tapahtuu nousun loppuvaiheessa, tilastojen mukaan, vaarallisin - laskeutumisessa. Kiipeilijät alkavat laiminlyödä aikaa vievää, mutta turvallista tekniikkaa, kieltäytyvät vakuutuksesta tai eivät ota mukanaan tarvittavia varusteita, jotta he eivät kuljeta "ylimääräisiä" ...

Ero vuorikiipeilyn ja monen muun liikunnan ja urheilun välillä on, että sinulla on aina oltava voimavaraa epäsuotuisan kehityksen sattuessa. Maratonimatkan suorittavan urheilijan on matkalla maaliin annettava kaikki parhaansa, mieluiten täsmälleen 100%, ei enempää eikä vähempää. Huipulla seisovalla kiipeilijällä on oltava vähintään 50%: n vahvuusvaranto ja leiriin laskeutumisen jälkeen - vähintään 25-30%, ja tämä on nousun suotuisissa olosuhteissa.

Toimiminen fyysisten kykyjesi rajoilla tarkoittaa ehdottomasti puolustuskykyä vuorikiipeilyn objektiivisilta vaaroilta. Vuoret ovat luonteeltaan ihmiselle vihamielinen ympäristö, mutta mitä paremmin hän on valmis tapaamaan heitä, sitä luotettavampi hänen toimintansa ja sitä enemmän nautintoa hän saa kiipeilystä.

Kuinka keho toimii korkeudessa

suosittuja viestejä
Mitä kohtaat, jos päätät lähteä retkelle Etelämantereelle

Pingviinit, jää ja polaaripäivä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää etelänavalle matkustamisesta.

  • . 25 pöytäkirja
Kun haluat mennä purjehtimaan, mutta rahaa ei ole, tai jokiseikkailuja Klyazmassa, Okassa ja Volgassa

Kun haluat mennä purjehtimaan, mutta rahaa ei ole, tai jokiseikkailuja Klyazmalla, Okalla ja Volgalla. WaterWay kahdesti vuodessa. ro järjestää retkiä, jotka tuovat kyyneleitä heidän silmiinsä. Keväällä me

  • . 20 pöytäkirja
Käytämme evästeitä
Käytämme evästeitä varmistaaksemme, että annamme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivuillamme. Käyttämällä verkkosivustoa suostut käyttämään evästeitä.
Salli evästeet